tirsdag 6. oktober

Træning tirsdag 6. oktober

Fælles opvarmning – 10 min

1. Hale-tagfat – 5 min
• Alle har en hale i bukserne – tag de andres.

2. Partibold – 5 min
• Hold bolden i holdet – ingen dribling.

3. Kaste/gribe i stilhed – 5 min
◦ Fokus på øjenkontakt og bevægelse uden verbal kommunikation.

4. Kontra – 10 min
• Hurtigt fremad.
• Afleveringer i fart.
• Fokus på at komme hurtigt fra forsvar til angreb.

───

Målmænd – 10 min

1. Målmænd – tennisbold – 10 min
• Løb forlæns og baglæns, mens de kaster tennisbold til hinanden.
• Tennisbold – grib og kast, fokus på reaktion og koordination.

───

1. års – 15 min

1. Motorik-/boldbane – 15 min
Bane med nye tilføjelser:
• Hulahopringe – afleveringer.
• Hopskud med kasse.
• Stige.
• De øvrige elementer fra den eksisterende bane.

2. Boldkontrol – kast og klap – 5 min
Kast bolden i luften og klap
• Start med ét klap.
• Flere klap for dem, der kan.
• Evt. dreje rundt og gribe.

3. Pind – 5 min
Den kendte pindøvelse.

4. Samarbejde/forsvar – 5 min
Tre holder hinanden i hænderne
• Én spiller forsøger at komme igennem.
• De tre skal samarbejde om at lukke vejen.

5. Dribletagfat – 10 min
• Alle med bold.
• Fokus på at kunne kigge op, samtidig med at man dribler.

6. 3 mod 3 – backs + midt – 10 min
• 2 backs + 1 playmaker.
• Fokus på bredde, afleveringer og at angribe mellemrummene.

7. 3 mod 3 – fløj, back og midt – 10 min
• 1 fløj + 1 back + 1 playmaker.
• Fokus på at forstå positionerne og bruge fløjen.

───

2. års – 15 min

1. 1-mod-1 forsvar – 10 min
Fokus:
• Fødder før hænder.
• Kom tæt på angriberen.
• Hold angriberen væk fra midten.
https://www.facebook.com/share/r/19TgfT5o3a/

2. Indspil til fløj uden forsvar – 10 min
• Fløjen starter på fløjen og løber i fuld fart mod midten.
• Træner spiller backen, der kommer i fart.
• Back modtager bolden i løb.
• Back spiller videre til fløjen.
• Fokus på timing mellem back og fløj.

3. Indspil til fløj med forsvar – 10 min
• Midt spiller backen i løb.
• Forsvar dækker midt og back.
• Fløjen placerer sig ud fra forsvarets bevægelse.
• Fløjen skal aflæse:
◦ Hjælper forsvaret på midten?
◦ Eller hjælper det på backen?
• Bevægelsen afgør, hvor pladsen opstår.

4. Back/fløj – back afslutter – 10 min
• Back spiller fløjen.
• Én forsvarer mellem back og fløj.
• Bolden tilbage til back.
• Back afslutter.
• Kør fra begge sider og lad alle skifte position.
https://www.facebook.com/share/r/1A6x7TpgAD/

5. Fløjskud – 10 min
• Back spiller fløjen.
• Én forsvarer mellem back og fløj.
• Fløjen skal time sit løb og afslutte.
https://www.facebook.com/share/v/1JndnPjqLj/

6. Højt forsvar + hurtige fødder – 15 min
Arbejd med bevægelsen i et offensivt/højt forsvar:
1. Løb frem som ved pres.
2. Når afleveringen er lagt → hurtigt baglæns igen og så løb frem bag ved forsvar.
3. Frem i pres på næste aflevering.
4. Gentag i høj fart.
5. Byg derefter overgang bag forsvaret på.
6. Fløjene skal reagere på overgangen og justere deres placering.
Fokus:
• Hurtigt frem.
• Kontrolleret baglæns.
• Kommunikation.
• Hvem tager overgang?
• Hvordan reagerer fløj og back?

7. Halvbanekamp – 15 min
• Spil kamp på halv bane.
• Brug de ting, I lige har trænet:
◦ højt forsvar
◦ overgang
◦ back/fløj-samarbejde
◦ indspil til fløj
• Skiftende målmænd, så flere kommer på mål.